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10分で1キロやせる方法?

1キロの脂肪を落とすために
体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになります。
つまり基礎代謝+運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになります。

日常生活では
消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が実際に体から減ったカロリーとなりますから、

1ヶ月に1kg減量しようと思うなら
消費カロリー - 摂取カロリー = 7000kcal
を達成すればよいことになります。
一日当たりに換算すると約230kcal、消費カロリーが摂取カロリーを上回ればよいことになります。

一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal~2200kcal前後です。
しかしこれは目安であって、男女によっても違いますし、年代によっても違います。

年齢を重ねるほど、体内の代謝は悪くなるので、基礎代謝量は減ってしまいます。

ということは、摂取するカロリーも少なくていいわけです。
また女性より男性の方がカラダも臓器も大きいため、基礎代謝量は高くなります。

これに加えてよくカラダを動かす量によって異なる消費カロリーを足したものが、
その人の1日の摂取カロリーの目安になります。